不如意的人生，大多因為低自尊，你躺槍了嗎？

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我有一個女同學，長相清秀、機靈可愛、學習也很不錯，但因為身高問題，一直都不太自信。

大一的時候，她喜歡上了我們班的一個男生，簡直跟着了魔一般，男孩每天穿的什麼衣服、平常有什麼喜好、跟誰關係比較好，都被她了解得一清二楚,估計她親媽都未必這麼關注自己的兒子。

然而，再喜歡，也只敢放在心裡，或者跟我們幾個死黨傾訴。因為內心裡，她是自卑的，總覺得自己配不上那個男孩。

在我看來，她性格活潑可愛、長得也挺漂亮，而那個男生雖說還算眉清目秀，但並不覺得女同學哪裡比他差了，明顯是她花痴心作祟，把對方捧上了神壇嘛，所以並不很理解她為何如此不自信。

直到我讀到《思維改變生活》，在書中，作者把這類人稱為低自尊人群。所謂的低自尊是指自我評價過低，總覺得自己配不上別人的一種心態。

其實，自尊是一個人感受自身價值的方式，也是對我們生活影響最大的一種感受。低自尊的人因為缺乏對自身客觀和正確的認知，容易自我貶低，形成一種被動、不自信的性格特徵。

低自尊不僅容易導致我們在人際交往中受挫，工作中也很難釋放出個人才華和魅力，未來發展和生活幸福感都會因為低自尊的性格受到局限。

01.

那麼，究竟有哪些因素會影響一個人的自尊呢？

1. 個性特點

過于敏感的人往往會對一些細節格外敏感，尤其是一些負面信息，而且習慣過度解讀。

比如說，你之前和同事每天都是一起吃午飯，今天對方不僅話都沒和自己說一句，中午吃飯也不叫上自己，如果你是個很敏感的人，可能就會各種猜測：是不是因為上周末沒叫她一起出來逛街，所以還在生氣？

實際上，同事沒和自己吃話和搭話，原因有很多，比如可能昨晚和男朋友吵架了，心情不好，或者工作太忙，根本顧不上說話。

但過于敏感的人卻會把兩件並無因果關係的事情聯繫起來，並且還常常覺得很有道理。長期如此，一個人很容易自我貶低的低自尊人格，陷入自我懷疑、抑鬱和焦慮之中。

2.童年經歷

現在的小孩似乎普遍比我們那時候更自信，問誰最漂亮，誰長得最帥，他們的回答往往都會說"我最漂亮"或者"我最帥"，不管是不是真的最帥，但人家相當敢說！而我們那時候，極少有哪個孩子具有這本自信和勇氣！

一個很重要的原因就是，現在的家長在教育孩子上實行的多是鼓勵教育，孩子每做到一件小事，家長都會不吝誇獎和稱讚，孩子的自信心在慢慢也就建立起來了。

而那些不夠自信，自我評價過低的人，不少都是因為在童年時的得到的正面積極的評價太少。

我自己就是這樣。我的母親一直認為自家的小孩不能自己夸，所以，在我的童年經歷中，很少得到誇獎，也不怎麼被關注。成年之後，自然也很難擁有自信的個性。

3.他人反饋

不僅僅是父母的養育方式會影響自我評價，我們的親戚、伴侶、朋友等人的評價和反饋也會影響我們對自己的判斷。

舉個例子。如果你的伴侶總是習慣性地打擊你，"你怎麼又買了一件這麼難看的裙子？哎呀，你的鞋子可丑了。" 久而久之，你就會對自己的審美產生懷疑。

其實，每個人都有自己喜歡的風格，伴侶不認可，並不代表你的審美就一定不行。但事實卻是，我們卻會因為別人的反饋而自我懷疑。

4.社會的影響

自我評定還極易受到社會主流觀念的影響。比如說，"女生幹得好，不如嫁得好"；"讀了大學就應該有很好的職業"；"一個人成功的標誌就是掙很多錢"……..

這些觀念未必正確，而且也不符合現實狀況，但卻會影響我們對自己的看法，過於在乎他人意見的人，常常因此變得很痛苦。

此外，低自尊還會受到思維模式的影響。

比如說，喜歡跟人比。

碰到比自己差的，就覺得自己很厲害，碰到比自己強的，又會覺得自己怎麼差勁。這種人缺乏正確客觀的自我認知，自我評價不穩定，容易受他人影響。

其次，以成就評定自身價值。

認為只有獲得成功，才是有價值的。這種思想觀念會導致自己壓力巨大，而且自尊很脆弱，一旦遭受失敗，就會難以承受挫折。

還有一種思維方式是過度追求他人的讚賞、貼標籤。

這種人太過於在乎別人怎麼看自己，無形之中讓自己背上沉重的包袱，也會帶來強烈的自卑感和罪惡感。

最後是以偏概全。

習慣求全責備，要求苛刻，容易因為小事而全盤否定自己，這種思維方式也很容易造成低自尊的人格。

02.

如何成為一個自尊自信的人？

《思維改變生活》這本書告訴我們：增強自尊的核心是無條件地接納自己，認識到自己作為一個人本身的價值，而不是外在條件賦予自己的。

比如說，一定要考名校，人生才有意義；只有賺到100萬，才能證明自己事業的成功等等。

其次，既要認識到自己的優點，更要接納自己的缺點，相信自己值得被愛。

一個自尊自信的人，他對自己的評價是穩定的，他知道自己的優點，也不忽略自己的缺點，並積極改進和完善，從不因他人的反饋和意見，或者自身的成功與失敗而否定自己。

當然，除了從理念上改變，還可以從行動上努力：

比如說，設定一些有意義、能夠實現的目標，提高對生活的滿意度。

舉個例子。制定瘦身計劃讓自己變得更漂亮，或者努力通過一個很重要的考試，這些都能讓我們變得更加自信。但要注意這些目標一定要是切實可行，通過努力可以實現的。

關於如何通過制定和執行目標增強自信，《思維改變生活》這本書還給出了非常具有實操價值的具體步驟：

1. 寫一個理想實現的目標。2. 寫上自己能夠達成這個目標的技能和長處。3.寫下過去曾經完成的，表明你能夠實現這個目標的人和事情。4.描述那些讓你懷疑自己能力的想法和觀念，並駁斥這些消極認知。5.避免完美主義。降低成功的標準，更實際一點，不過分苛求自己。

下面是我根據這幾個步驟寫下的目標：

1.寫一個你想實現的目標。年初的時候，我給自己制訂過一個學習拍攝和剪視頻的目標。2.寫下自己能夠達成這個目標的技能和長處。比較好學，而且具備一定的攝影基礎，以前學過一些PR的剪輯技巧。3.寫下過去曾經完成的，表明你能夠實現這個目標的任何事情；上學的時候用PR幫別人剪過小視頻。4.描述那些讓你懷疑你自己能力的想法和觀念。然後，寫下駁斥這些消極認知的話。之所以遲遲沒有行動，一方面因為工作太忙，一方面也是對自己不自信，擔心學不會。可是，我憑什麼就認為自己不行呢？雖然很久沒有再操作過這類軟件，但相信只要願意努力和嘗試，掌握這個技能只是時間問題。更何況，這麼多人都能做到的事情，我相信自己也能做到！5.避免完美主義。降低成功的標準，更實際一點，不過分苛求自己。我的目的並不是要做出一個多麼炫酷的視頻，只要大體符合標準就可以。

所以，當我們學會了賞識自己，發現了身上的閃光點之後，我們就會變得更加自尊自信，做得會越來越好的。

其次，用真實和坦率的態度與人交往。

沒有人喜歡虛情假意的人，在人際交往中，帶着面具的人很難收穫真正的朋友。所以，當我們用最本真的自己和別人交往時，往往容易收穫肯定和尊重，以及真正的友誼。

最後，經常保持愉快的心情也有助於增強自信。

多把笑容掛在臉上，多和朋友參加有意義的活動、培養興趣愛好、積極幫助他人都能讓我們收穫快樂，整個人看起來也會更陽光自信，充滿正能量。

如果你渴望走出低自尊，做一個自信快樂的人，這些方法快用起來吧！

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作者：笑薇，多平台簽約作者，青雲計劃獲獎者，愛讀書，愛寫作，愛旅遊，堅信在每個為柴米油鹽奮鬥的當下，更要努力追求詩和心中的遠方。微信公眾號：笑薇讀書