還在埋怨出生不平等嗎？三個方法讓你提升能力，創造屬於自己命運

不認命，就是哪吒的命

電影《哪吒之魔童降世》裡，哪吒那句爆燃影院的台詞，相信大家都不會陌生：去他個鳥命！我命由我，不由天！是魔是仙，我自己決定！

不認命便是哪吒的命。

現實世界，沒有人不想按自己意願改變自己的命運，然而我們卻做不到，因為每個人的原生家庭是不可逆，不可變的。生下來是誰就是誰，生在哪裡就在哪裡，生在哪個家庭就在哪個家庭。

幸運的是，即便無法改變命運，但我們可以創造命運，哪吒無法改變自己的出生，但他能靠自己的力量創造想要的未知命運。

作為普通人，我們該如何創造自己的命運？

著名作家張德芬老師在《好的愛情，要有敢要的底氣》一書中為我們提出了三點方法論，即改變固有模式、摒棄負面信念、提升內在力量。

《好的愛情，要有敢要的底氣》

一、創造命運需要改變固有模式

固有模式，大意是指人們從事某項活動的一種習慣性準備狀態，或者長期的行動過程中形成的一種行為條件反射。

面對命運中的各種境遇，每個人都會有一套自己的應對模式，而這套模式既來自先天，也來自後天。

書中有一個這樣的故事。

一個四歲小男孩，在半年內先後失去雙親，小男孩非常傷心，但是他決定通過讓周圍人笑來讓自己快樂，慢慢地他就變成一個快樂小天使。他常常買玩具到車站分送給陌生人，大家被他的暖心行為逗笑，擁抱他，他也從中得到很多快樂，喪失雙親的痛苦也得到了撫慰。

但你如果問這四歲的小男孩：面對如此逆境的命運，你是如何做到如此應對？很大可能，他是沒辦法告訴你他的應對模式。

這就是屬於他的先天性應對模式，然而有些人的先天應對模式並沒有這麼出彩。那麼，我們就需要通過自主鍛煉完善後天應對模式。在這一過程中往往會出現一個問題，多數人會習慣性轉嫁外部環境，忽略內在自我訓練。

曾經有記者採訪賽車冠軍：「是什麼制勝訣竅能讓你取得如此輝煌的成就？」賽車冠軍說：「每一個車手在輸掉比賽的時候，第一句話總是抱怨自己的賽車不夠好，天氣狀況惡劣，對手太強…總之，他們說了一大堆理由，卻從沒有想過最該檢討的是他自己。

這就是在盲目轉嫁外部環境，而忽略內在自我訓練。

如果一個人在賽車場上，無論成功或失敗都能做到堅持不懈地打掃賽場胎痕，他會更加明確如何提高自己的過彎技術路線，只有千方百計的從自身上找原因，加強自我的內在訓練，他才能馳騁賽車場，成就自己人生的轉折，從而創造自己新的命運。

所以，如果你的先天固有應對模式很出彩，請保持，如果並不好，那麼必須完善後天應對模式，而加強內在自我訓練就成了重中之重，其中首要做的就是摒棄內在的負面信念。

二、創造命運需要摒棄負面信念

創造命運：簡而言之，就是把以前不屬於自己命運組成的事物給生產出來，這是人對未知命運進行的自主性探索和創造。

多數創造並非無端生成，而是來源於信念，信念又來自對過去生活經歷和經驗的總結。也就是說，如果你過去的經歷非常痛苦並且無法承受，它便會形成阻礙命運創造的自我挫敗感——負面信念。

負面信念包括哪些呢？

20世紀70年代，美國著名心理學家埃利斯曾研究過負面信念，並把它歸納為三大類，包括絕對化要求，過分化概括，糟糕至極。

① 絕對化要求

絕對化要求是指人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有「絕對」的信念，包括絕對好和絕對壞。通常有這類信念的人，極容易產生消極情緒，要知道每件事的發生並不都能如你所願。

同事吳漢工作兢兢業業，如霆如雷，同小組同事都認為他有能力去競選部門經理。吳漢卻遲遲不敢應承，嘴裡常犯嘀咕：「如果我去競選，有人不選我怎麼辦？」同事們很納悶：「會有人不選你，那是再正常不過的事了。」他卻說：「不選我，說明他們不喜歡我，不認可我，那麼我就是個沒有價值的人。」

在吳漢眼裡，只有所有人認同他，才能證明他有價值。從他的言語裡，我們可以感受到絕對化要求的負面信念在他腦子裡已經根深蒂固。然而，這世界上不可能有人能做到被所有人喜歡。

所以，他就這樣錯失了讓自己事業更上一層樓，錯失了創造自己命運的機會。因為這樣的負面信念，讓自己與更好的命運失之交臂，實在可惜。

假如再遇到這樣的負面信念，該怎麼做？

正確的做法應該是繼續深入思考，挖掘自己的潛在意識，找到真正讓自己陷入負面信念的罪魁禍首，如下。

繼續提問吳漢時，我們發現他異常恐懼，他說：「沒有價值感，讓他回憶起了童年時父母打架離異的場景。」原來，在吳漢小時候，有一次父母在他眼前發生爭吵並大打出手，吳漢哭着拉住爸爸媽媽，求他們不要打，得到的回覆卻是，你這不爭氣的孩子，只會幫倒忙，要你有什麼用…最終他的父母一氣之下還是離婚了。

這件事對吳漢的打擊特別大，他一直深埋着這件事久久不能忘懷，當追尋到負面信念的最初來源後，要想解決絕對化要求信念，就必須接納過去痛苦的經歷，承認這種痛苦本是生命歷程的一小部分，不要排斥它。正視它後，自然而然你就不會刻意隱藏，因為你明白了世界上不存在完美的事情，就連維也納也有斷臂的缺陷。所以，接受不完美，才是創造命運的開始。

② 過分化概括

過分化概括，就是一種以偏概全，以一概十的負面信念。形象的理解就是，如果你是一個具有過分化概括信念的人，你看到一隻狗咬人，你就會下意識認為街上所有的狗都會咬人，之後，你見到任何一隻狗都會避而遠之。

知乎上有這樣一個故事。

從前有個養雞的農戶，被一個教徒騙了不少錢。於是，他拒絕和所有教徒來往，在外，總說這些教徒一個個道貌岸然。

有一天，一個傳教士到農戶的養雞場買雞，他選了一隻瘦不拉幾的病雞。農戶覺得奇怪，問他：「你為什麼要買這隻雞呢？這隻一點都不好。」

傳教士說：「我就是要買這種雞，然後把它掛在我家門口，告訴所有路過的人，這隻雞是從你的農場裡買來的。大家就會覺得你這裡的雞都是這樣的。」

農戶聽了異常憤怒：「我這明明有那麼多好雞，你憑什麼因為一隻雞就說我的雞不好呢？」傳教士笑着說：「你不也一樣。」

農戶只看到一個人的問題，就以一概十地放大到全部同類人身上，好比管中窺豹，看見一個人的缺點，就全盤否定這個人，這就是過分化概括的負面信念在作祟。

如何摒棄過分化概括的負面信念呢？

歌德曾說過：人們只看見他們聽得懂的。所以，我們經常看到人們嘲笑他們所不了解的東西。

提高認知路人會覺得所有狗都會咬人，是因為他有認知局限，他並不了解多數狗的習性，比如，拉布拉多、金毛等，相對都比較溫順，一般情況下是不會攻擊人類，只有在被激怒或者安全受到威脅時才會咬人。因為對狗認知不足，所以他偏執地認為所有狗都會咬人。

為什麼農戶會認為所有的教徒都是壞人，因為他並沒接觸過其他教徒，只認識一個教徒並且還被他欺騙，便認為其餘教徒都是物以類聚，篤定未知即是罪惡，這就是認知偏差。

有一句話叫：一朝被蛇咬，十年怕井繩。說的便是同樣道理，因為經歷過挫折，便對同類事情感到恐懼。所以解決過分化概括信念，首先提高自己的認知輸入，認知越全面，以一概十的機率就越低。

不妄下結論意識到自己即將對一件事下結論的時候，停下來，多想一想事物的影響因素，你就不會被過分概括化信念牽着鼻子走，因為事情內部隱藏的東西往往不是那麼容易被發現。

比如，之前網上流傳的一張照片，一位女性海關工作人員身穿吊帶服，在海關行政審批受理窗口辦理業務。頓時網上嘲諷聲一片：「上班竟然不穿工服？這是改進工作作風嗎？海關真是走在前線…」

然而，他們並不知道的是，之所以她身穿非工作服辦公，是因為她的工作時間已經結束。當她換好衣服準備離開時，正巧有人前來辦事，為了不耽誤對方，她才推遲離開，繼續辦公。

本是件好事，卻被惡化並遭受謾罵，可見多數人對事物的定論下得太過輕巧。所以，請別妄下定論，停下來，多想想，這樣才不會「一棒子把人打死」，自然也不會出現以偏概全的情況。我們要明白，命運創造的過程，是一個學習輸入的過程，是一個自省的過程，也是一個思考的過程。

③ 糟糕至極

簡而言之，就是遇到不好的事，反而極力往最糟糕的後果去想。

比如，我今天上午計劃花兩個小時寫一篇2000字的文章，結果動筆後毫無頭緒，兩個小時過去才勉強擠牙膏似的把開頭寫出來，對寫作而言，偶爾寫不出來是一件挺正常的事。然而，我並不這麼想，我第一時間就會開始糾結，這麼長時間都寫不出來，是不是自己思維能力太差，是不是自己壓根不適合寫作，最後，信心越來越被打擊，心態越來越差，更寫不出來……

有解決方法嗎？

有，作家三毛曾寫信回復過一個女孩相關問題，這個女孩凡事總喜歡往壞處想，甚至覺得自己活着的價值所剩無幾。

三毛的回答大意是這樣的：不快樂的女孩，如果你一直處於悲觀的期待中，可以按如下步驟，找到自己的正向思維。

第一步，加重對自我的期許與看重，將自卑的字句從生命中一把掃除，再也不看輕自己。

第二步，多交朋友，跟他們交流正向的生活和夢想，多接觸善良而有品德的人群。你會發現，原來大家都很平凡，一個美麗的生活，並不需要太多的條件就可以達到。

第三步，通過幫助他人來幫助自己建立正向思維，找到最深的快樂，而不僅限活在自己的悲觀世界裡。

對於糟糕至極負面信念，作家三毛的解決方法是，先增加自我的信心，重視自己；再汲取他人的正向品行；最後幫助他人完成思維正向的蛻變。

可見，絕對化要求，過分化概括，糟糕至極三類負面信念就是阻礙我們改造自己命運的「惡性腫瘤」，越早摒除越好。如果你無法將摒除負面信念的方法論落地，那麼你就需要全方位提升內在力量。

三、創造命運需要提升內在力量

印度薩古魯老師曾說過：一個人如果能夠把自己的四個層面掌握在自己手裡，就能夠改變自己的命運，否則每個人可能都是自己既定的生命藍圖底下的一個工具而已。

也就是說，你只有理解和掌控思維、能量、情緒和身體四個層面，你才有可能創造自己的命運。

①思維層面

無論是目標驅動，抑或是信念導向，它們都屬於思維層面。而思維的差異導致了行動的差異，行動的差異會導致結果的差異。我們在嘗試命運創造的過程中，最終也是需要會將焦點回歸、聚集在自己的思維層面。

那麼如何提高內在思維力量？

首先需要接觸的就是那些正知正見，向真正有成功經驗和見解的人請教。

《優質思考的力量》有這麼一個真實的故事，朋友和一名投資諮詢師相約在咖啡館，諮詢師有意提供理財點子給他。開始正題之前，朋友問了諮詢師兩個問題。第一，你幹這行多久了？有多少經驗？諮詢師很自豪地說，從業二十多年，與兩家業內知名的投資諮詢事務所有合作。

朋友拍手叫好，接着又問，你的財產幾位數？諮詢師一愣，尷尬地說：不不不，你可能誤會我了，我只是想給你投資建議。朋友回說：不不不，我沒誤會你，你從業二十多年，如果真有投資能力，肯定早就就千萬富翁了，可見你給不了我什麼優質建議。

這個故事告訴我們，要想提高自己的正知正見，多向那些有成功經驗和見解的人請教。請教之餘，用自己的思維與他人思維進行碰撞，檢視自己腦袋裡的思維。

其次時刻檢視自己腦袋裡的信念。

當你有意識的對自己的意識進行檢視後，你會發現很多的思維方式並不可取，於是你會感到驚恐，該如何擺脫負面思維重新樹立良好思維。

這裡介紹下《優質思考的力量》正向思維訓練法中的「十句法」和「成功日誌」。

用十句話寫下十個人生目標，睡前分別用視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺想象其中一個目標實現的場景，堅持每周練習三到四次。

一旦目標實現，就在「成功日記」里這句話旁邊畫個笑臉。然後再設立一個新的目標代替已實現的目標……長此以往當一個個目標實現後，一張張笑臉躍然日記上，這便是你為創造自己命運做出正向努力的結果，你的思維自然會剔除負面思維。

②能量層面

研究發現，大腦消耗的能量占人體總消耗能量的20 ％，事實上，人之所以會感到被掏空，更多是大腦疲勞引領肉體疲勞，誘發累的告知。

因為大腦疲勞和肉體疲勞具有根本性的差異，身體休息無法緩解大腦疲勞，故而大腦疲勞還會在不知不覺中不斷累積。比如，我們常常長時間的讀一本書，大腦已經疲勞不堪，這時候如果你倒頭大睡，能緩解大腦勞累感的作用微乎其微。

那麼最好的做法是什麼？

運動。

通過運動加快大腦血液循環，促使流經腦部的血量增多，腦細胞中的氧和營養物質增多，它能及時帶走代謝廢物和二氧化碳，改善大腦內環境，增強大腦細胞的交聯運作和興奮性，大腦的精氣神變好了，自然能量就充足了。只有擁有精神能量，你才有提升內在力量的動力，才能保持創造命運的戰鬥力。

③情緒層面

塞謬爾說過：界如一面鏡子，皺眉視之，它也皺眉看你；笑着對它，它也笑着看你。

你用什麼樣的情緒對待人生，人生也會以同樣態度回饋你。於是，我們在現實生活中就積極追尋正向情緒，拒絕負面情緒。然而在書中，張德芬老師認為在創造命運的過程中出現情緒波動在所難免，最怕的不是負面情緒出現，而是無法讓負面情緒流動。

倘若一個人遇到困境，自覺委屈，悲傷，但是她又沒辦法通過宣洩的方式讓情緒流動，那麼她自身的內在力量反而受負面情緒積累在下降，長此以往就會形成對命運的妥協，變得怨天尤人。

如何釋放負面情緒？

可以用發泄式的動態靜心、脈輪呼吸（對這兩個方法感興趣的朋友可以依照網上的操作步驟進行練習），或是到大自然大喊大叫，宣洩自己壓抑的情緒。

如果你無法辨別或無法感受自己的情緒，試着去看能夠觸動情緒的電影，讓情緒能夠自然隨着電影情節流淌，要是悲傷就把它哭出來，要是憤怒就通過打枕頭髮泄出來，要是恐懼就深切感受它，讓它在你身上流動，不要去干擾它、阻止它。

負面情緒之所以會長久不願離去，是因為你不允許它存在，你在試圖抗拒它，壓抑它，用不健康的長大滋養它，倘若你允許它存在，它很快就會走了。無論是思維層面、能量層面、情緒層面都跟身體有着密切的聯繫，那麼如何管理身體就變得異常重要。

④身體層面

我們常說：身體是革命的本錢，如果沒有身體這個1，則一切無論金錢、地位、事業、愛情都是0。

很現實的是，人隨着年齡的增長，尤其是人過四十以後，體力、心力下降得特別快。對待人生的態度也不會如年輕時充滿朝氣，你的可選項越來越少，容錯率也越來越低，原本可以一笑置之的事，現在可能經常耿耿於懷。

所以，無論你身處什麼年齡段，保養身體都至關重要。

保護身體的方式很多，最提倡的，也是最重要的是要適度鍛煉，有規律地出汗，促進身體新陳代謝和血液循環。

此外記住，保證健康鐵三角要素：充足睡眠、健康飲食、適度運動。

寫在最後

俄國作家契訶夫曾說：自己的命運應由自已創造。

人的命運雖然受原生家庭影響很大，但最終命運的走向是由自己一步一步走出來的，命運的階梯是由自己一點一點搭建出來的。

而如何創造命運？

① 改變固有模式

② 摒棄負面信念

③ 提升內在力量

即便每個人有各自的活法、每個人有各自的理想和志向，每個人有各自的人生價值和追求。唯一不變的是，想要成就屬於自己的一片天，創造命運所需的模式、信念和內在力量是必不可少的。

生活還在繼續，不向命運低頭，有緣的朋友，相信你也能創造屬於自己的命運，一起加油！