「
我媽總覺得我還是小孩，照顧不來自己，事無巨細全都要管，不讓管她還很生氣。
每次一進我房間，我爸就覺得我邋遢不愛收拾，還說只要沒了他，這個家就亂得不成樣子。可是明明在我看來，已經收拾得很整潔了……
工作太累，一回到家只想放鬆休息。結果因為沒有笑容，被媽媽一直追着念叨，還生氣地說：你一回來就垮起個臉，是不是對我有意見？
老人根本不聽你說什麼，也不接受新事物，反正他們永遠都是對的，你反駁就是你不孝順。」
昨晚（30日）7:30，《診途·好醫生在線》為大家帶來了一場特別的年末直播——《2021留一點時間，陪爸媽跨年》。在這場直播中，網友們通過熱線電話和留言分享了他們和家裡人相處的「困境」。
「四川大學華西醫院」心理衛生中心國家二級心理諮詢師、國家中級心理治療師「宋小珍」在線傾聽的同時，也分享了解決問題的一些妙招，讓人渙然冰釋。
01
「你是我生的，
你欠我的永遠都還不完」
我媽她不明白，每個人都是獨立的人，需要被尊重。
她總覺得我是她的附屬品，而且控制欲很強，任何事都需要按她的規矩來，甚至連我桌上東西的擺放都得聽她的。
按她的原話來說就是：我是她生的，我欠她的永遠都還不上……
而且她還喜歡翻我東西。
她通過打掃衛生，對我的房間進行翻找，可以說她比我還了解我房間東西的位置，我非常反感這種情況，所以我丟了我房間很多東西。
我能理解家長想要掌控全局的那種心，但真的很不舒服。
然後就是溝通的問題。
經常有些問題，除非我回答出了她心裡的答案，否則她不會罷休，會一直問一直問，然後磨到我表現出不耐煩了，她就開始說我態度有問題。
我覺得家其實應該是溫暖的地方，回到家我自然會回歸我最自然的一面。我開心的時候，一切就都還好，但是當我不開心的時候，問題就來了。
我不想笑，我媽會覺得我垮着的臉色是擺給她看的。然後又開始一遍遍問我為什麼這樣，是不是對她有意見，各種安頭銜，讓我的不開心發酵，我還要偽裝微笑，真的很疲憊。
幾乎每天回家都這樣，而且溝通也沒有用。
這種情況一直在惡性循環，我要被逼瘋了。
直播間裡的這樣一條留言，令人印象深刻。因為有很多家庭的情況，其實都和這位網友一樣。
宋小珍表示，因為留言只有女兒這一邊單方面的表述，所以僅從這個留言傳達出的相處情況來看——
首先，兒女會覺得父母是自己最親的人，在親人面前特別實誠，不需要偽裝，結果卻不被父母理解。
其次，父母這邊往往是越在意誰，就越「針對」誰。也就是說在這位母親心裡，她特別在乎她的女兒，所以她會在乎女兒對她的所有看法，包括女兒的一些行為表現。
因此，他們之間的相處和溝通，難免會出現摩擦。
除了上面說到的這兩點，還有一些因素是和其他家庭共通的↓
02
當父母老了以後，
為什麼溝通越來越難了？
宋小珍表示，隨着年齡的增長，老年人可能會面臨各種「喪失性應激」，比如社會角色、社會地位和經濟狀況等改變。
久而久之，也就會出現一些變化↓
性格變化
● 有的老年人過去脾氣暴躁、爭強好勝，進入老年期卻變得豁達寬容、隨和謙虛；
● 有的老年人過去寬容、大度，進入老年期卻變得小氣固執、敏感多疑，常為小事發脾氣；
● 有的老年人過去樂觀積極，進入老年期卻因失去社會地位和經濟地位，而變得多愁善感、消極抑鬱。
每個人的變化都是因人而異的。甚至還有↓
● 有的老年人對周圍不信任，自尊心增強，特別擔心別人看不起他，因而常計較別人的言談舉止，對稱呼以及晚輩的言行特別在意。
● 有的老年人變得心胸狹隘，甚至會出現與孩子爭奪電視觀看權的情況，一旦其他人沒有滿足自己的要求，就會認為是兒女不孝，出現暴怒、傷心，或是抑鬱。
宋小珍表示，老年人大多都希望被尊敬、被承認，如果能得到讚揚和承認，受到尊重，那他們在生活中就會常常感到愉悅。
自我概念變化
另外，在老年期還有一些自我概念的變化，一般表現為：我是否老了？是否有價值？我的生活中還有什麼希望？……
比如很多人退休以後，他的社會角色由之前的參與者變成了旁觀者，生活節奏由忙碌變為清閒，生活突然出現了大段的空白。
這時候，往往老年人會過度關心自我感覺，常常沉浸於過去的輝煌和成就中，變得非常敏感，對自己是否被尊重十分在意。
平常的一句玩笑話，就可能引起老年人情緒大變，甚至為了自我保護，而出現類似「倚老賣老」的行為。
另外一種情況，是老年人對自己變老的事實有所察覺，但又常常否認。
對自己仍然抱有較高的期望，結果就期望越大，失望也大，還加重了對自我的否定，變得非常消極。
家庭依賴性增強
老年人隨着年齡增加，社會活動變少，與外界交流也會變得比較少，因此就對家庭的依賴性開始增強，希望老伴、子女、孫輩常常圍繞身邊，享天倫之樂。
但是呢，剛好這個時期的子女，一般也是正處於事業的上升期。確實也容易忽略陪伴這一塊，老年人也就會有些孤獨，出現情緒的低落，然後會覺得自己有些無望無助，特別是空巢家庭的這種變化會非常明顯。
有了小的，忽略了老的
比如一個家庭裡面有三代人，中間的這代就是家庭的核心成員，上有老下有小。也就容易出現更加關注孩子，而忽略了上一代老年人的情況，因此出現了很多家庭矛盾。
另外，這類家庭里，孩子和老年人之間的溝通也會存在很多的一些問題，所以會激發一些矛盾的衝突，導致溝通不暢。
03
面對這些變化，該怎麼辦？
宋小珍介紹，這些變化不僅可能會帶來老年人心理上的反應，如焦慮、抑鬱、對生活失去興趣等，甚至還可能出現一些軀體的不適，比如食慾下降、腹瀉、便秘、頭暈乏力、全身疼痛等。
而且軀體反應與心理反應往往相互聯繫、影響，以及互相加重表現。
那該怎麼辦呢？宋小珍表示，老年人和子女都應做出以下應對：
老年人自我應對：
● 調整心態，正確客觀面對衰老。
● 及時識別軀體或心理反應，積極表達自己，通過傾訴緩解負面情緒。
● 疏泄情緒，比如通過哭泣、寫日誌、寫詩、寫文章等形式。
● 轉移注意力。做自己感興趣的事情，發揮自己的優勢和特長。
● 加強學習。堅持每天讀書看報，學習新事物、新知識，使自己能夠適應社會發展，與時俱進。
● 堅持鍛煉。強壯的身體有助於保持良好的心態和積極的情緒。
● 參與社會交往。聯絡老朋友，認識新朋友，積極參加老年大學、老年活動等，消除孤獨感。
● 尋求支持。遇事不要一個人扛，必要時還可以前往正規醫院，尋求專業醫生的幫助。
家人如何應對：
● 陪伴老人。子女或家人要儘量多找時間陪伴老年人，了解他們的心理狀態，多和他們聊聊天兒、多傾聽他們的訴說。老年人說話往往很囉唆,子女或家人要接納他們，認真傾聽，不要表現出不耐煩。
● 尊重老人。遇到事情應該多和老年人商量,聽聽他們的意見。這樣老年人才能感受到被子女所用，才能感受到他們的價值感。
● 鼓勵老年人養寵物。照顧寵物可以轉移注意力，讓老年人有事可做，老年人在照顧寵物的過程中可以釋放自己的愛心，讓自己有精神寄託。
● 鼓勵老年人做力所能及的事情。如種花養魚、買菜做飯、畫畫下棋等，既可以消除孤寂的感受，又可以減緩社會功能衰退。
04
如何才能和家人有效溝通？
華西心理專家：給你2招！
宋小珍表示，溝通其實是人與人之間雙面的行為。所以在一個家庭裡面，各個層次我們都需要去溝通。
那麼，如何才能有效溝通呢？
傾聽，不要打斷
傾聽，就是說我們要認認真真地去聽對方在說什麼。
有些老年人其實只是想說給你聽一聽，他也知道解決不了多大的問題，但是他就是想說出來，不管是高興還是不高興，他都想說出來。此時，當兒女認真聽了，他會覺得就很舒服。
但如果在這個時候被打斷了，他會覺得沒有被尊重，沒有被關心，沒有被關愛。
老年人對待年輕人，也是一樣的。
溝通的環境和場景，很重要
文章開頭的網友也嘗試過靜下心來和父母溝通，但收效甚微。
宋小珍表示，其實大家不一定非要和家人推心置腹，以溝通為目的去溝通。
只要是在一些輕鬆的環境下，甚至是在吃飯的情況下，就像朋友相處一樣去聊天，聊着聊着的同時傳遞自己的一些想法，也是可以的。
最後，宋小珍表示，其實85%的老年人都是比較健康的，因為確實到了老年期，會有一些因人而異的變化。
但還有15%的老年人，會存在一些心理相關的問題，比如說老年抑鬱、老年焦慮、老年痴呆，或者是雙相情感障礙等。
那我們作為兒女的，可以從各個方面去評估一下。比如說從他的行為、語言、情緒等等。
如果老年人在家裡面活動減少，天天在家都不願意出門，睡覺睡的也不好了，然後每天都覺得開心不起來，吃飯也不吃了，吃了也不消化，身體這樣那樣的不舒服，這痛那痛……
就要觀察是否需要進一步做檢查，看看是不是出現了心理情緒方面的問題。
今天是這一年的最後一天
明天我們將迎來新的一年
2021，留一點時間
和家人一起
采寫/編輯｜豆豆 製圖｜junru yun
圖｜123rf等
監製｜Mkiki
審核｜藍嵐
本文為「成都商報四川名醫」原創，未經授權禁止全文或部分轉載。如需授權請聯繫：(028) 8129 1833
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寫的東西感觸很深，對情感上幫助很大
如果發信息不回，怎麼辦？
求助
老師，可以諮詢下嗎？