分手後，你要如何做才能成功的邁出挽回的第一步？

我相信很多想要挽回前任的朋友最關心的問題還是「我什麼時候才能挽回」「我怎麼做才能挽回」，因為我們的最終目的就是挽回，我們付出了大量的精力、物力、財力，就是想挽回自己的這段感情。其實挽回能不能成功吧，主要取決於三個方面：心態、方法、時限。

前兩個不用多說，大家都知道挽回必須要具備良好的心態和正確的方法，那麼時限是什麼意思呢？根據我多年的從業經驗和案例分析，我發現很大一部分挽回失敗的經歷並不是真的因為兩個人之間有多大的矛盾或者是感情處境有多麼困難，而是因為挽回者在這個過程中始終搖擺不定，最終堅持不下去，主動選擇了放棄。

當然導致大家放棄的原因也有很多，比如說挽回的過程中根據對方的狀態和反饋頻繁更換挽回方法，挽回者就覺得變數太多或者是覺得該做的都，無計可施，最終放棄了；

也可能是從一開始就選錯了方向，用盡了全力結果效果不如人意，於是放棄；

還有一些是因為對方有了新歡或者是備胎上位選擇了放棄……

反正挽回這件事吧，大家一開始都是百分百的必勝決心去挽回的，但是隨着大量的付出和投資，自己的精力一點點被消耗，再加上有時候對方的回應和反饋並不像我們一開始的心理預期那樣好，難免就會產生動搖和懷疑。

這完全可以理解，因為人嘛，付出了就想講究回報。

一旦超過了自己心理的一個界限還沒能挽回成功，那麼你就會覺得累了、夠了、心態開始慢慢冷卻，懷疑自己到底還要不要挽回這段感情，這個界限，就是我所說的挽回的時限。

所以說，挽回時限越長，你的精力就越容易被透支，挽回也就越容易失敗，為了避免這種情況，你必須要找到正確的挽回方法，對症下藥。因為挽回最怕的不是你在過程中犯了過錯，而是害怕不夠堅定選擇了錯過。

另外挽回的過程其實是充斥着各種變量的，因為對方的情緒以及對方對你的感受都是在變化的，所以在這個過程中你要不斷的學習和調整。

今天我想就挽回中一些常見的問題，給大家提供一些基礎的挽回方法，方便大家自查，當然了大家在實施之前還是要結合個人情況，最好不要生搬硬套。

一、「剛分手不久，不管我說什麼TA都不理我」

首先來找我諮詢的小夥伴有非常多都是這種情況，對方提了分手，然後你覺得特別突然，也覺得不甘心，所以希望對方能給你一個解釋或者一個你能接受的分手理由，又或者是你想說服對方你們還有繼續的可能。

但是你卻忽略了對方剛跟你提出分手，正是TA的負面情緒濃度最高的時候，這個階段TA對你全是負面印象，無論你說什麼、做什麼在TA心裡都是無價值甚至是負價值的，TA對你充滿了牴觸心理和排斥心理。

另外就是就像你難受痛苦一樣，即使是TA提出了分手TA也會覺得非常痛苦，畢竟在你們的這段感情里TA也曾經真情實意的付出過，TA現在成為了先離開的「壞人」，自己在情緒上肯定也會有一些掙扎和糾結，這就導致了TA選擇用逃避的態度來躲避這些痛苦。

所以說遇到這種情況，「正面硬剛」肯定是不行的，一方面會加深TA的負面情緒，一方面會給TA帶來精神上的壓迫，讓TA更加遠離你。如果你一直糾纏不休，那麼接下來TA就會對你實施「屏蔽刪除拉黑三件套」。

那麼具體應該怎麼做呢？我建議大家可以分為以下三個步驟來開展挽回：

1. 接受分手事實，打破對方心理預期

除了情緒衝動提出分手的情況之外，一般對方提出分手都是經過了深思熟慮的，TA既然做出了分手這個決定，就說明TA覺得在你身上看不到任何價值的存在了，或者說TA覺得自己值得「更好的」。那麼這個時候TA會自動形成一種心理預期，TA會覺得你離開TA一定不會過得比TA好，你也很有可能會糾纏TA、挽留TA，那麼你要做的，就是打破TA的這種預期。

為什麼要這樣做呢？因為挽回本質上就不是順從，不是求對方施捨一段感情，而是讓對方重新認識到你的價值，主動跟你提複合。說白了，挽回的過程，其實就是一個不斷打破對方心理預期的過程，不管是正面分手事實也好，還是後面的重塑自我價值也好，我們的目的就是脫離TA對你的這種刻板印象，只有讓TA想不到，TA才會重新對你產生興趣，人性如此，越是自己得不到，越想要。

所以說你這個時候要做的，就是大方接受分手的事實，及時止損。你這樣做反而會引起TA的好奇，前面我也說了，因為TA潛意識裡是覺得你是離不開TA的，你的瀟灑放手其實是會讓TA產生一種挫敗感，TA會好奇，為什麼你不糾纏了？為什麼說放手就放手了？有了這個好奇點的存在，下一次你跟TA溝通的時候，得到回覆的幾率就會增加一點。

2. 需求內化，專注自我價值建設

還是我之前提到的，把需求感放到自己身上來。別覺得你跟對方說你同意分手對方就真的把你當好朋友了，還是要給對方一個宣洩情緒的時間和空間，同樣的你自己也需要，那麼在淡化負面情緒的這段時間，你要做的就是深入思考一下分手的本質原因，同時開始提升自身的價值。

說白了親密關係的建立一定是建立在互惠互利的基礎上的，沒有人願意跟一個毫無價值可言的人在一起，所以說你想挽回對方，除了解決你們兩個人之間的矛盾衝突之外，價值的建設是核心點。

不要整天把目光聚焦到對方身上，TA隨便發個動態你就能臆測半天，當你展示更高價值的時候，對方自然會被你吸引，TA反而會揣測你在幹嘛、你最近過得怎麼樣，讓TA在不知不覺中為你投入精力和時間，你的挽回就成功了一大半。

3. 合理化復聯，建立舒適區

雖然我們常說男人是理性的、女人是感性的，但這其實只是一種寬泛的概括，不管男女，在分手後都是處於一個感性理性交織的狀態，什麼意思呢？TA會在情緒和理智之間互相拉扯，直到TA真的走出了分手的陰影，即你們的感情對TA再也沒有任何影響。

尤其是分手初期，TA對你還存在一定的愧疚情緒，你要做的，就是抓緊時間合理化，把你之前的一些錯誤的行為做一個合理化歸因，從而跟TA恢復一個正常的聯繫。你要利用TA的感性，告訴TA即使分手也沒必要老死不相往來，至少之前你們在一起的時候是非常美好的，往後就算做不成戀人，也可以做朋友。

只要TA同意了這個朋友的擱置點那就好辦了，你可以以朋友的身份切入，重新跟TA建立舒適區，逐步培養信任和默契，挽回的幾率也就大大增加了。

一般剛分手的時候，只要做好了上面這三點，基本挽回之路就比較順暢了。

二、「我用了很多方法挽回，但是對方卻覺得我是在作鬧，對我特別排斥」

其實這種情況也比較常見，因為人在情緒衝動的情況下總會做出一些不理智的事情，自己覺得是為了挽回做努力，殊不知在對方眼裡你就是在作鬧，反而把兩個人的關係推入了僵局。

這是因為分手後對方會迅速對你建立一個心理屏障，如果你一直暴露你的強需求感，對方會覺得你這是越線行為，因為你們已經分手了，TA沒有義務承擔你的這些需求。

在這兒我也跟大家說一下常見的越線行為，大家可以對號入座，如果有的話趕緊停止，避免引起對方更大的反感：

1. 電話、信息轟炸，逼對方給你一個回復

2. 「一哭二鬧三上吊」，甚至是脅迫對方

3. 上班路上攔、下班路上堵，不經過對方同意冒然找對方見面

4. 向對方甚至是對方的朋友、家人發泄所有的負面情緒

……

我想說的是，如果你不停止這些死纏爛打的行為，會耗盡對方對你的最後一絲耐心，到那個時候對方會毫不猶豫的跟你斷聯，挽回的難度也會大大增加。那麼在這個情況下，你需要做的是以下幾點：

1. 調整心態，降低雙方衝突濃度

先把所有死纏爛打的行為停掉，給出雙方喘息的餘地。前面我也說過了，決定挽回成功一個非常重要的因素就是心態，先把自己的心態調整好，避免情緒化的過度宣洩，避免衝突的加深，然後再逐步開展後續的挽回行動。

2. 從「弱聯繫」切入，穩步增加頻率

「弱聯繫」 指的是每周3-4次的聊天，聊天內容基本4-5個來回就結束（而且最好是由你來主動結束話題），在不給對方帶來壓迫的情況下形成一個有效溝通的交流方式。

比如說你可以從對方擅長的領域/TA感興趣的話題/生活或者工作上的求助等方面進行切入，從而引導TA跟你進行對話交流。但是要注意的是，在對話的過程中一定要傳遞正面的、積極的情緒。

這裡給大家補充一個誤區，很多人認為控制情緒就是一點兒情緒都不外露，變成一個沒有感情的機器人，其實不是的，你這樣反而會讓對方覺得你非常刻意，畢竟人都是有七情六慾的，情緒需要的是疏導而不是壓制。

你需要注意的是不要把負面情緒傳遞給對方，積極的情緒輸入配合你個人的性格特徵，反而會更加自然，讓對方更快對你卸下心防。

3. 通過價值展示轉變對方認知

前面我也說過，對方跟你分手是否定了你的價值的，對你的認知自然也是負面的，那麼你要挽回就得扭轉TA對你的這種刻板認知。而決定一個人認知最關鍵的因素無非是這兩個：新鮮感+舒適度，而這兩個因素相對應的改變方法，就是價值展示+聊天。

聊天我上一步已經說了，從弱聯繫切入，逐步增加頻率和聊天深度，重新建立一個溝通的舒適區。而價值展示則可以通過多途徑實現，比如說社交平台的建設、共同好友的旁敲側擊、見面時的形象轉變等。這裡需要注意的是價值展示和聊天是一樣的，都是需要循序漸進的，用力過猛帶給對方的可不是驚喜，而是驚嚇。

三、「我已經被拉黑了，怎麼辦？」

我覺得就是來挽回的小夥伴總會把「拉黑」這件事想的特別可怕，好像對方把你拉黑了，你的世界就崩塌了。其實你回頭想想，這年頭，誰還沒拉黑過一兩個人啊是不是？拉黑了怎麼了，拉黑了還能再拉回來啊！

你要做的不是糾結對方為什麼把你拉黑，而是怎麼做才能讓TA把你拉回來，只要恢復了正常的聯繫方式，後邊的挽回也就可以順理成章的開展了。所以說假如你現在已經被對方拉黑了，那麼你就要着手做這三件事：

1. 合理化，淡化負面印象

2. 觀察對方狀態，接受對方的廢測，繼續合理化

3. 價值展示

第一個大家都明白吧，合理化自己的行為，淡化對方對你的負面評價。

第二個是什麼意思呢？就是你合理化之後，對方可能會對你進行一系列的廢物測試，因為TA想知道你是不是真的認識到自己錯了，有沒有想要真正改變，這個時候你要做的就是保持一致性，繼續合理化，只要你能打消對方的顧慮，一般對方就會主動跟你恢復溝通渠道。

恢復了聯繫方式後，第三個價值展示也就可以順利進行了。即使在你的合理化下，對方依然沒有把你從黑名單中放出來，這也不用急，為什麼呢？因為對方既然這麼堅定要把你拉黑，就說明你對TA是有一些情緒刺激的，換個角度就是TA其實潛意識裡是非常在意你的，只要TA還在意你，TA就會不自覺的關注你。

所以只要你做好價值展示，TA就會通過各種渠道關注到你的改變，比如說共同好友對不對？你會想到通過共同好友打聽TA的現狀，那麼TA也是一樣的。只要你的價值展示到位，恢復溝通只是時間的問題。

最後我想跟大家說的是，挽回切忌用力過猛，也不要過多的給自己心理設限，因為你們已經分手了，還有什麼是比這個狀態更糟糕的呢？堅定信念，選擇正確的方法，不管是挽回這個人還是挽回這段情，主動性永遠掌握在你的手裡。

我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。