衝動下的話語最傷人，學會控制自己的情緒，避免十二秒效應！

相信很多人深有體會，每次吵架或者情緒激動的時候，總是會說出一些傷害雙方的話語，亦或者自己遇上了什麼引起自己暴怒的事情，總是會衝動行事，導致不良結果。儘管冷靜下來之後發現其實那並不是我們的本意。

這樣的情況在感情里尤為明顯，不管是親情還是愛情。其實這在心理學上被稱為十二秒效應，那麼什麼是十二秒效應呢？

人被某件事情引起憤怒的時間只有12s，在這十二秒內，由於憤怒和衝動可能會說出或做出一些讓對方或者自己無法承受的事情。其實過了這段時間，人會恢復往日的平靜。然而很可惜的是，大多數人會被這12s控制，說出或做出後悔的事。

我曾聽朋友講過她的一個故事，她是單親家庭，母親常年缺席她的生活，父親亦是如此。她和父親關係不好，因為她父親喜怒無常，總是責罵她。以往她總是隱忍，因為覺得父親雖是喜怒無常了一點，但是平時還是很愛她。

有一次，父親又看不慣她玩手機的行為，開始責罵她。她那次可能因為其他原因心情不好，想着之前父親對她不問原因的責罵，終於控制不住自己的情緒，忍不住還嘴了。她說，她尤記得父親聽到她說的話時的錯愕失望，因為她說父親不配做她的父親，她說了很多常年積累下來對父親的抱怨。

她跟我說的時候，眼眶紅紅，對自己的行為很後悔，但是好像回不去了，她和父親之間好像有了隔閡。她一直跟我說，如果當時她控制住自己的情緒就好了，她怎麼都想象不出那天的她是怎麼說出這樣傷人的話語的，傷了父親也傷了她自己。

她被十二秒之內的情緒所控制，做出了讓她後悔的事。不知道生活中的你們是不是如此？也許你生活中或者工作上受到了不如意的事，當你回到家之後，因為一點小事就煩躁甚至暴怒，對家人惡語相向。亦或者自己因為某些事情失去耐心，陷入暴怒的情緒狀態中，衝動行事，造成不良後果。

其實生活中很多這樣的新聞，某丈夫和妻子吵架，情緒失控失手殺掉妻子，那個曾經他發誓要愛護一輩子的人。某學生因課堂與老師的矛盾無法調節，一時衝動跳下樓，永遠地失去被父母朋友珍視的生命。某高校學生因一時衝動犯錯，失去自己美好的未來……這樣的事例，數不勝數。

其實這無外乎就是情緒失控下的後果，可能他們後面都會想，或者再也沒有機會想：如果當時我沒那麼衝動就好了，如果我能夠控制住自己的情緒就好了。

是啊，如果控制住自己的情緒就好了，哪怕只有短短的十二秒。十二秒之後，其實很多情緒都會慢慢消減，然而她終究沒有像以往一樣，而是做出了讓自己後悔無比的事。某一次事件造成的傷害不知道要用多少時間才能慢慢修補，也許這輩子都修補不好了。

相信很多人都有這樣的體會，情緒上來的一瞬間，什麼都忘記了，只記得用最能傷害對方的話去刺傷對方，毫不顧忌，只想要把自己那一刻的情緒發泄出來，造成一系列可挽回或者不可挽回的後果，讓自己後悔無比。

其實，這都是十二秒效應造成的影響，我們被十二秒效應所控制，無法讓自己隱忍到十二秒之後去冷靜思考分析。那麼，我們應該怎麼樣避免十二秒效應，不被「十二秒」所控制呢？

其實避免十二秒效應是比較簡單的。我們要學會不遷怒他人。其實很多時候，情緒暴怒不只是因為當時的事情，也可能因為很多平時我們能夠忍受的事受到了另一件事的影響。

這樣的事情有很多，比如工作上的不暢快，把工作上的情緒帶回家裡，可能會因為一點點事情就引起和家人的爭吵甚至更多後續情況。所以我們要學會不遷怒他人，在哪裡受到了情緒的影響，就在去往下一個地方或者開始下一件事情的時候調節好自己。

我們可以學着做一個寬容一點的人。其實很多人都是遇強則強遇弱則弱，在情緒方面我們亦是如此。所以我們可以學着做一個寬容體諒的人，在對方有情緒的時候，可以婉轉一點，繞開話題，不正面回應對方。

等對方的情緒逐漸舒緩之後再慢慢和對方提起解決雙方的問題，如果是對方的情緒不好，可以多安慰勸導對方。

對待十二秒效應，我們其實還可以選擇一些情緒宣洩的方法。不只是自己，也可以是雙方，不僅是情緒暴怒的時候，也可以規定時間，每天每周或者每月讓自己放鬆一下。可以一個人去跑步，也可以兩個人去打個籃球，或者散散步。當然，也可以去唱唱歌，只要是能夠宣洩自己情緒且正當的行為都是可以的。

雖說人生苦短，及時行樂，但是也切忌傷害自己或者傷害別人。其實很多事情，都能夠及時有效處理，心理學上的十二秒效應亦是如此。

在面對自己暴怒的情緒時，我們應該控制自己，等過了這十二秒，很多事情和情緒都會明朗起來。在面對人生的事情上，我們更是要避免「十二秒效應」，凡事三思後慮，不衝動行事，為自己的人生負責！