離婚後分手後教育讓你擺脫傷痛成為更好的自己分手後的憤怒3

6、內疚於被拋棄

在分手事件中被分手一方承擔着更大的痛苦。由於甩人者在提出分手之前他必定有所準備，而被分手者則要承受這種突然的不幸。雖說甩人者也會經歷內疚但和被拋棄者突然間的經歷變故相比確實不值一提。

被拋棄是一種痛苦的感覺，你一定要認識到分手是由很多原因造成的而不是你做錯了什麼。要對自己有信心，你雖然是被分手的一方但並不代表你不好，反而你應該覺得傻瓜才會甩了自己這麼好的人。

而內疚感則必然會出現在甩人者心中，你會強烈地覺得你傷害了一個深愛着自己的人。但既然你們的關係不能挽回，那就要把握住千萬不要過度內疚。要明白既然關係不能挽回，那麼分手對於誰來說都是一件好事。而從分手這件事情中你們兩個都應該學到一些東西，成為更好的人。

你對自己的定位是什麼？

書中的一個調查有有一半的人會認為自己是被甩者，三分之一認為是甩人者，剩下的認為是和平分手。分手過程中甩人者已經在分手前就完成了角色的變化，被甩者已經不是愛人了。而被甩者則不同，他們在分手時對方依然處在愛人的角色中這就造成了被甩者更加痛苦且痛苦周期更長。

而對於孩子而言，他們會把分手的責任歸到離開他生活的一方。孩子永遠是被甩者的角色，同樣需要被甩者一樣的痛苦周期和調整。

7、悲傷

悲傷是我們首先要處理好的情緒，這樣才能真正放下已經終結的關係。

分手除了失去愛人外，還會失去兩人一起規劃的未來，失去婚姻中的角色，會失去你現在的生活。你同時失去了愛人和愛情，而且同樣重要。

悲傷非常消耗心力和體力，你會失眠，拒絕社交、吃不下東西或者暴飲暴食，失眠，出現幻覺，依賴酒精甚至想自殺。這些其實都是悲傷的一部分。

你該做的就是表達悲傷，可以留出固定的時間來表達悲傷，哭泣、叫喊、甚至打滾都是非破壞性表達悲傷的行為。這樣悲傷就會更少地影響你的生活和工作。當然，最有效的是參加離婚課堂的學習尋找專業的幫助。

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讓我們認識悲傷的五個階段。

一、面對不真實的感覺，人們第一反應是否認。他們會覺得過一段時間就好了，這種事怎麼可能發生在我的身上。

二、開始接受分手的事實，憤怒隨之而來。但這時在表達憤怒時你往往還有着一絲對方會不會因此更不會回來的擔心。

三、面對分手，你不情願放棄。你有可能開始討價還價，這叫離婚危險期，很多人真的在這時候覆合了。但複合的原因往往不是婚姻本質得到了改變，而只是為了逃避孤獨和不幸福的感覺。

四、對愛情最終放下。抑鬱將主導這個階段的感覺，也算是黎明前最後的黑暗吧。

五、終於接受了分手的事實。你開始擺脫悲傷帶來的痛苦，實現更為圓滿的個人自由和獨立。

進入下一段戀情前，一定要經歷這五個階段，這至關重要。

而離婚過程中的孩子一樣也要經歷悲傷的五個階段。看到這裡，我不得不說，孩子經歷了離婚過程當中所有最差的情感體驗。其實在一段結束的婚姻里孩子才是最無辜的受害者。軟陶粘土行業網站會在之後關注戀愛話題，讓你知道為什麼戀愛結婚。

悲傷是一個過程，等你經歷了這個過程迎接你的就是新的開始。對過去說出再見，開始新的生活。

8、憤怒

在分手過程中無論甩人者還是被甩者都會表現出憤怒。如何表達這種憤怒就要一種合理的方法。既不把憤怒壓在心中，又能做到不傷害別人。方法可以是建立建設性日常憤怒和離婚憤怒的表達方式。

在離婚過程中憤怒是危險的，離婚憤怒尤為極端。狂怒、懷恨在心、怨恨這些感受都是常見的，由於我們很多人沒有處理過這種情況使得離婚憤怒很具有危險性。

日常憤怒雖然不是那麼激烈，但從長遠考慮你還是應該對其進行管理。你可能因為生活中的一點小事就發火，記住這並不是一件好的事情，長久以往你也許會形成習慣。甩人者也會產生憤怒，但由於內疚他往往不會表達出來。

怎麼管理憤怒。

一、學會接受憤怒，表達憤怒是沒問題的，他是一種正常的情緒。

二、學習表達憤怒的積極方式。做到可控制的憤怒宣洩，不要造成不好的結果。尤其注意，千萬不要通過孩子表達對另一方的不滿！

三、學會寬恕或者讓憤怒逐漸變小。這不僅僅是寬恕別人也是寬恕自己，學會放下，讓憤怒離開。

面對離婚憤怒給前任打電話宣洩或者報復並不能有助於平復。而和朋友宣洩這點倒是會有效果，當你面對憤怒時，能表現出幽默這才是驅趕憤怒最有效的方式。當然，做家務也是一種方法，我們可以在日常家務或者運動中消耗我們的憤怒。如果你還沒有能幽默對待憤怒，那就先收拾家務吧。

尖叫和書寫你也可以在可控的環境下宣洩憤怒，把對前任的不滿寫下來！而且字體越大越好，然後燒掉。

對待日常憤怒，我們可以多用我字開頭的話語。把「你這麼做讓我發瘋」換成「當你這麼做時我要瘋掉了」。語言方式的不同是管理日常憤怒的最佳方式。

積極地憤怒表達之後就是寬恕和忘記。我們一生中經歷了這麼多憤怒的事情，但真正讓你記住的又能有幾件。

寬恕和忘記是必然的結果，很少有一些事情能讓人持久地記住憤怒。