科學表明，拒絕和分手讓我們而感到痛苦。我們該如何從中恢復呢？

由於我們的神經系統天生需要我們和其他人「連接」，所以拒絕對我們來說是痛苦的，尤其是親密關係中的拒絕令人感到絕望。

加州大學洛杉磯分校的一項研究表明，人們情感性疼痛的反應區與身體性疼痛的反應區是相同的，存在於大腦的同一區域。因此，無論是情感的傷口還是身體的傷口，它們都可以讓我們感到疼痛。

分手的痛苦程度受遺傳因素影響。

如果我們對身體疼痛的敏感性較高，那麼我們在遭到拒絕時會感到更痛苦。此外，人類學家海倫·費舍爾（Helen Fisher）表示，愛會讓我們分泌緩解痛苦的神經化學物質，讓我們從被拒絕的傷痛中走出來。為此，我們甚至可能會做出無法自控的思考和行為。即使是實驗用蒼蠅的也是如此。

痛苦的周期。

大多數人在遭拒絕後的11周內會開始感覺好一些，並且表現出一些個人成長；

同樣，離婚後，伴侶也會在幾個月後開始感覺好些，用不了幾年那麼長。然而，有數據表明多達15％的人遭受痛苦的時間會超過三個月。

拒絕會助長抑鬱症，尤其是在我們已經患有輕度抑鬱或過去曾遭受抑鬱症和其他心理創傷的情況下。

影響痛苦的因素。

影響受傷後恢復的因素影響我們在崩潰後的感受的其他因素是：

關係的持續時間

我們的戀愛風格

親密程度

問題是否得到承認和討論

可預見的分手

家庭方面的不贊成

其他當前或過去的糾紛

自我價值感

舉例來說，如果一段關係的持續時間很短，那麼我們可能不會因為分手而感到難過。

而如果這段關係的時間很長，那麼分手以後的悲傷，想必是在所難免的了。

再比如，我們如果有着很焦慮的戀愛風格，兩個人喜歡冷戰，那麼這種不健康的戀愛會讓我們容易沉溺在負面情緒里，在分手後我們也更難解脫。

反之，如果我們的戀愛風格是正常健康的，那麼分手後我們恢復的就會更快。羞恥感和低自尊的影響如果我們的自我價值感低，那麼拒絕可以在精神上摧毀我們。

從拒絕的傷痛中恢復的建議。

為了達到更好的效果，你應該從現在開始改變你與自己、你與其他人的關係，先從你與前任的關係開始改變。

專家們認為這雖然很困難，並且在短期內可能會讓你感到更痛苦，但是與你的前任不再接觸、保持距離將有助於你更快地恢復。

避免打電話、發短信、詢問其他人或者在社交媒體上查看你前任的消息。

這樣做可能會暫時緩解你的壓力，但是長期來看會讓你更痛苦。

這裡還有9條從拒絕和分手中恢復的建議：

1.放一些輕鬆安靜的音樂，每天練習5分鐘的冥想。

把注意力儘量放在你的呼吸和音樂上，你可能在練習的時候會浮現出前任的臉龐。不要着急，把它當作一片雲朵，讓它從你的腦海中飄走，不要對它做任何評價。

2.找出一本本子，然後在上面寫下結束關係的好處。

之後，如果你覺得悲痛或者難受，就拿出這本本子來看一看。有研究證明這種方法是非常有效的。

3.你需要原諒你自己在感情中犯的錯誤。

長期的負罪感會限制你對生活的享受和你再次找到愛的能力。

4.挑戰那些錯誤的信念和假設。

試着去否定那些不健康的想法，比如說「我是個失敗者」「我再也找不到更好的了」或者「我再也不會被愛了」。

5.與你的前任劃清關係。

如果你們有孩子的話，這一點尤其重要。你需要綜合考慮自己與孩子的感受，然後決定孩子的撫養方式。有可能的話，與前任一同制定養育子女的規則會比較好。

6.在網絡上尋找幫助。

如果你覺得你太依賴這段感情、或者難以放手，那麼你可以在網絡上的一些情感論壇、網站上找到一些信息和免費支持。

你還可以在網絡上與有相同經歷的人聊天。說不定可以因此找到一段新的關係。

7.雖然悲傷是正常的，持續的悲傷對你的身體和大腦都會造成不健康的影響。

如果抑鬱情緒阻礙了你的工作和日常活動，那麼你可能需要去醫院就診，檢查你是否患有抑鬱症。

8.儘量避免刺激。

比如說那些你與前任一起去過的地方、聽過的歌曲。你可能希望這樣做來找回你們曾經在一起的感覺，但是這樣會給你帶來更多痛苦的感受，這是不必要的。

9.左手和右手都拿着一支筆，用右手（慣用手）寫下你的看法，然後用左手寫下你前任的回答。

這樣可以幫助你站在前任的視角看待你們的關係，有助於解開你的一些心結。

雖然可能需要一些時間，但是無論如何，你要想相信，你最終是會恢復正常的。讓那份悲傷的感覺像天空中的一片陰霾一樣，慢慢地飄走吧。